Instrukcja obsługi RB Sports 33370

RB Sports Rower treningowy 33370

Przeczytaj poniżej 📖 instrukcję obsługi w języku polskim dla RB Sports 33370 (24 stron) w kategorii Rower treningowy. Ta instrukcja była pomocna dla 7 osób i została oceniona przez 2 użytkowników na średnio 4.5 gwiazdek

Pobierz PDF
Strona 1/24
Artikel Nr.: 33370
Rückentrainer
Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene
Der Rückentrainer ist speziell für das wirbelsäulenschonende Training der
Rückenmuskulatur entwickelt worden. Gerade
in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu muskulären
Schwächen im Rumpfmuskelbereich führt, ist ein regelmäßiges Training
der Rückenmuskulatur gesundheitlich wertvoll.
Wichtiger Hinweis
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob
Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der
ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms
sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.
Die folgenden Übungshinweise gelten nur für gesunde Personen.
Aufwärmen
Ideal zur Erwärmung der Muskulatur eignet sich ein moderates Cardio-
Training auf einem Heimtrainer, Laufband oder Crosstrainer sowie leichtes
Muskeltraining direkt am Gerät.
Dehnen
Übungen zur Beweglichmachung der Gelenke sollten generell als gesonderte
Trainingseinheit durchgeführt werden.
Dehnen vor einer Krafteinheit verringert die Muskelspannung und somit
auch die Gelenkstabilität.
Dehnen direkt nach einer Krafttrainingseinheit kann Stoffwechselprozesse
hemmen und somit die Regenerationszeit verlängern.
Grundsätzliches zu Dehnübungen:
■ Langsam in die Dehnstellung begeben
■ Maximale Dehnstellung unterhalb der Schmerzgrenze einnehmen
■ In der Dehnstellung 40 – 60 Sekunden verbleiben
■ Während der Dehnübung nicht „wippen“ oder „federn“
Trainingshinweise/ –planung:
Trainieren Sie im Anfängerbereich die Rückenübungen 1a, b, c in den ersten
3 Wochen 3x wöchentlich mit individuell 8 – 12 Wiederholungen. Im
Fortgeschrittenenbereich trainieren Sie die Übungen 1d, 2, 3. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag geplant werden. In
den darauffolgenden Wochen können Sie den Trainingsumfang allmählich
zuerst über die Wiederholungszahl auf 12 – 15 Wiederholungen erhöhen
und später auch über die Satzzahl (ein Satz beinhaltet eine definierte Anzahl
von Wiederholungen) auf 2 – 3 Sätze mit jeweils 12 – 15 Wiederholungen
steigern. Pausieren Sie während des Trainings nach jedem Satz
ca. 60 – 90 Sekunden und nutzen Sie die Pausen ebenfalls zu Lockerungsübungen.
Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch. Eine Übungsausführung dauert ca. 6 Sekunden: 2 Sekunden Oberkörper
heben, 2 Sekunden halten, 2 Sekunden Oberkörper senken.
Achten Sie stets auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus, vermeiden Sie in
jedem Fall Pressatmung.
Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene
1. Dehnung des Rückenstreckers
Aus der Rückenlage die Beine anziehen und den Kopf Richtung Knie
führen. Die Hände fassen die Unterschenkel.
Gedehnte Muskulatur: Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur
2. Dehnung der Oberschenkelrückseite
Stand frontal vor einem Hocker. Ein Bein mit der Ferse auf dem Hocker abstützen.
Um das Gleichgewicht zu halten, mit der Hand evtl. an einer Wand abstützen. Das
Kniegelenk des aufgestützten Beines ist leicht gebeugt, die Fußspitze anziehen. Den
Oberkörper bei geradem Rücken langsam nach vorne beugen. Anschließend
Seitenwechsel.
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelrückseite
Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Specyfikacje produktu

Marka: RB Sports
Kategoria: Rower treningowy
Model: 33370

Potrzebujesz pomocy?

Jeśli potrzebujesz pomocy z RB Sports 33370, zadaj pytanie poniżej, a inni użytkownicy Ci odpowiedzą


Instrukcje Rower treningowy RB Sports

RB Sports

RB Sports ERGOMETER CITY 200 - 35316 Instrukcja

16 Września 2024
RB Sports

RB Sports C13.4 Mori - Crosstrainer Instrukcja

15 Września 2024
RB Sports

RB Sports Crosstrainer Q-Line 33252 Instrukcja

11 Września 2024
RB Sports

RB Sports 34508 Trampoline Instrukcja

5 Września 2024
RB Sports

RB Sports 33370 Instrukcja

31 Sierpnia 2024

Instrukcje Rower treningowy

Najnowsze instrukcje dla Rower treningowy

Kettler

Kettler Elyx 3 Instrukcja

14 Stycznia 2025
Schwinn

Schwinn 470i Instrukcja

12 Stycznia 2025
Elite

Elite Direto XR Instrukcja

12 Stycznia 2025
Schwinn

Schwinn AD2 Instrukcja

12 Stycznia 2025
VirtuFit

VirtuFit Power Tower Instrukcja

12 Stycznia 2025
VirtuFit

VirtuFit Power Tower Deluxe Instrukcja

12 Stycznia 2025
Horizon Fitness

Horizon Fitness Ti 51 HRC Instrukcja

11 Stycznia 2025
Finnlo

Finnlo Roton Stressless 3166 Instrukcja

11 Stycznia 2025
Body Solid

Body Solid GCEC-340 Instrukcja

11 Stycznia 2025
Horizon

Horizon Comfort 4.0 Instrukcja

10 Stycznia 2025