Instrukcja obsługi Kettler 07660-300 GT

Kettler Rower treningowy 07660-300 GT

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Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digi-

talanzeige

ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Symbole in der Anzeige

abc

deefhgi

j k e

Ausstattung:

Werte:

1Zeit 0:00 - 99:59 [min:sec]

2Energieverbrauch 0 - 9999

Gesamtkilometer

(Odometer) [0 - 9999 km]

3Geschwindigkeit 0 - 99.9 [KM/H]

Distanz 0 - 99,9 [KM]

4Trittfrequenz 20 - 199 [Umdrehungen/min]

Pedalumdrehungen

5Prozent Verhältnis: Aktueller Puls - Maximalpuls

6Puls 50 - 199 [Schläge/min]

7Groß-Anzeige Raumtemperatur [0 - 40 °]

Fitnessnote [F1.0 - F6.0]

Symbole:

aREC Erholungspuls

bSCAN automatischer Anzeigewechsel

cPfeile aktueller Bereich in der Groß-Anzeige

dKM Gesamtkilometer

eDurchschnitt Schlagfrequenz + Puls

fLO Unterschreitung des unteren Pulswertes

gHI Überschreitung des oberen Pulswertes

hHerz blinkt im Takt des Pulsschlages

iProzent % von Maximalpuls-Vorgabe

jNote akustische Maximalpulsüberwachung

kMAX Maximalpulsüberschreitung

Tasten:

Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich zurück)

Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen

(Reset) der Anzeige]

Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)

Recovery- Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]

Anschlüsse (vorn)

Buchse für den Ohrclip

Anschlüsse (hinten)

Buchse (4 polig) für die Handpulssensoren (nicht bei Racer und

Crossbike)

Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer

Batteriefach 2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

1.0 Anzeigen vor dem Training

1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]

2. Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1

sec]

3. Gesamtkilometer Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder

Taste]

4. Startanzeige Bild 4

Bild 1 Raumtemperatur Bild 2 Vollanzeige

Bild 3 Gesamtkilometer Bild 4 Startanzeige

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

2.0 Pulserfassung

Diese Anzeige bietet zwei, bzw. drei Pulserfassungen:

1. mit den Handpulssensoren (nicht bei Racer und Crossbike)

2. mit dem Ohrclip

3. mit einem Brustgurt (als Zubehör im Fachhandel erhältlich)

Pulserfassung mit den Handpulssensoren

Die Hände umfassen die Handpulssensoren

Pulserfassung mit dem Ohrclip

Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse

Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung

Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen

Pulserfassung mit dem Brustgurt

Legen Sie den Brustgurt an. Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Pulsanzeige

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt.

Das Herzsymbol (h) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages.

Nach einigen Sekunden wird der Pulsschlag als Wert (6) angezeigt.

3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten

Starten Sie das Training. Alle Werte zählen aufwärts.

4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten

Einstellen von Zeit (1), Kilojoule (2), Distanz (3) und Puls (6).

Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie die Set-Taste,

kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der +oder – Taste stellen Sie

den gewünschtenWert ein.

Drücken Sie länger auf die +/– Taste erfolgt ein schneller Vor- oder Rück-

lauf der Vorgabewerte.

Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, springt der Wert auf “OFF” zu-

rück.

Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.

Nach den Pulsvorgaben verlassen Sie mit der Set-Taste den Vorgabemodus

und sehen die Anzeige mit den eventuellen Eingaben(Bild 16/17).

Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Vollanzeige

(Resetfunktion) (Bild 2)

Bemerkung

Geben Sie innerhalb von 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die An-

zeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

Bild 5 Bild 6

Bild 7 Bild 8

Bild 5: Zeit-Vorgabe beginnt mit “OFF”

Bild 6: Zeit-Vorgabe: z.B. 18 Minuten

Bild 7: Energieverbrauch-Vorgabe: z.B. 270 Kilojoule

Bild 8: Distanz-Vorgabe: z.B. 10 KM

Der richtige Trainingspuls

Der Trainingspuls ist abhängig von Alter und Trainingsziel. Es gibt für jedes

Alter und Trainingsziel den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbe-

reich, der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/– 10 Schläge)

gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben

Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (220 minus Lebensalter) darf nicht

überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehen-

dem Diagramm (vgl. auch 4.2).

Puls-Vorgabemöglichkeiten

Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe

Im Einzelnen:

Vorgabe: Trainingspuls

Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander 2 Eingabebereiche auf:

1. Alter [Age] (Bild 9/10)

2. Pulszonen: Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)

Fitness [Fi 75%] (Bild 13)

4.1 Alterseingabe/Alarmton EIN/AUS

Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.

Geben Sie Ihr Alter ein, erscheint in der PULSE- Anzeige (6) der altersab-

hängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter) (Bild 11).Bei Eingaben bis

21Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird aber

mit dem richtigen Wert gerechnet.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

200 minus Lebensalter

Bild 10

Keine Eingabe “OFF” mit “Note”.

Beim Überschreiten des “Maximal-

pulses ertönt ein Alarmton.

Bild 9

Keine Eingabe "OFF". Einschalten

des Alarmtons: +/– Taste zusammen

drücken.

Alterseingabe

OFF, 10-99

mit +/– Taste

Alterseingabe

OFF, , 10-99

mit +/– Taste

Pulseingabe:

Fettverbrennung 65%

(220 – Alter) x 0,65

Set

Pulseingabe:

Fitness 75%

(220 – Alter) x 0,75

Pulseingabe:

OFF, 40 - 188

mit +/– Taste

Training

ohne % und

ohne HI/LO

Training

ohne %

mit HI/LO

Eingabe

nein (OFF) Eingabe

Eingabe

nein (OFF)

Eingabe

nein (OFF)

Eingabe

Training

mit %, MAX, ( )

und HI/LO

4.2 Pulszonen

mit den +/– Tasten wählen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur Be-

rechnung dieser Pulszonen. Dieser wird in der % - Anzeige (5) sichtbar.

1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)

Formel: (220 - Alter) x 0,65

2. Fitness Zone [Fi 75%] (Bild 13)

Formel: (220 - Alter) x 0,75

Bild 12 Bild 13

Pulszone: Fettverbrennung mit 65% Pulszone: Fitness mit 75%

Funktion

Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses wird

eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls

um 11 Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" , bei Über-

schreitung um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv, wenn

erstmals der vorgegebene Trainingspuls beim Pedaltreten erreicht wird. Fällt

die Umdrehungszahl unter 20, wird die "LO"- Funktion wieder durch Errei-

chen des vorgegebenen Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist

immer aktiv.

Ist der Maximalpuls um 1 Schlag überschritten blinkt “HI” und “MAX” er-

scheint. Ist der “akustische Alarm” aktiv, werden Alarmtöne hörbar. Der

Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich zwischen

aktuellem Pulswert und Maximalpulswert.

4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)

Diese Eingabe ist mit den +/– Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.

Bild 14 Bild 15

Keine Eingabe “OFF” Pulswerteingabe z.B. 150 mit HI LO-

Symbol

Funktion

Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.2 beschrieben.

Die prozentuale Pulsanzeige sowie die akustische Alarmfunktion ist nicht ver-

fügbar.

4.4 Vorgabenabschluss

Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden Ihre Vorgabe-

werte – ausser Pulseingaben) angezeigt (Bild 16).

Haben Sie eine Pulszone aktiviert wird unter (5) der Vergleich zwischen ak-

tuellem Pulswert und Maximalpulswert oder “– –“ (Bild 17) bei fehlendem

Pulssignal dargestellt.

Bild 16 Bild 17

Pulszoneneingabe (vgl. Bild 12/13)

Bild 11

Alterseingabe z.B. 31 mit Maximal-

pulsanzeige 189

Funktion

Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte zählen rückwärts, blinken

bei Null ein paar Sekunden und zählen dann vom Vorgabewert aufwärts

weiter. Zusätzlich werden kurze Signaltöne ausgegeben.

Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze oder überschreitet

Ihren Maximalpuls, wird zuerst das HI –, dann das MAX– Symbol ange-

zeigt.

5.0 Anzeige im Training

Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein automatischer

Anzeigewechsel SCAN (Symbol bin der Anzeige). Mit der Set -Taste kön-

nen Sie ihn ausschalten. Mit den +/– Tasten können Sie dann einen An-

zeigebereich vor- oder zurückspringen.

6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbre-

chung, -ende

Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen/min, erkennt die Elektronik Trai-

ningsunterbrechung. Ein automatischer Anzeigewechsel stoppt. Das Symbol

SCAN verschwindet . Unter KM/H (3), RPM (4) und Puls (5) wird mit dem

Durchschnitts-Symbol (e) der Durchschnittswert angezeigt.

Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die An-

zeige auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Ge-

samtkilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.

Bemerkung

Geschwindigkeit (3) und Distanz (3) wechseln im 5 Sekundentakt.

Mit den +/– Tasten können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurück-

springen.

Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden

alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.

7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung

Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.

8.0 Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.

Diese ermöglicht es, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.

Drücken Sie bei Trainingsende die Recovery-Taste. Der aktuelle Pulswert

wird unter Zeit (1) übernommen (Bild 18). Der Computer misst 59 Sekun-

den rücklaufend Ihren Puls (Bild 18). Danach wird der aktuelle Pulswert

unter Kilojoule (2) übernommen und unter KM/H (3) wird die Differenz der

Pulswerte innerhalb des Rücklaufs angegeben und eine Fitnessnote mit (

)

angezeigt (Bild 19). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt.

Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P ) angezeigt.

Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsan-

zeige.

Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (6) angezeigt.

Bild 18 Bild 19

Bild 20 Bild 21

Bild 18: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00)

Bild 19: Fitnessnotenanzeige

Bild 20: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholungspulsmessung

Bild 21: Keine Erholungspulsfunktion ( E )

Bemerkung:

Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführt.

9.0 General

Calculation of speed

With exercise machine, Racer, Crossbike:

60 pedal rotations result in a speed of 21.3 km/h.

With Cross Trainers:

60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.

Calculation of kilojoules

The calculation is based on the medium load level and only changes

through variation of the pedal frequency.

From a sport medicine point, with bicycling there is the following energy

consumption: 1 hour bicycling at 24 km/h uses 1680 kJ – 1 kilometer re-

sults in 70 kilojoules.

Cross Training the following energy consumption: 1 hour cross training at

9.5 km/h uses 3344 kJ – 1 kilometer results in 352 kilojoules.

Fitness grade calculation

The computer calculates and assesses the difference between load pulse

and recovery pulse and your resulting “fitness grade“ according to the fol-

lowing formula:

Mark (F) = 6 – (10 x (P1-P2) )2

P1 = load pulse P2 = recovery pulse

Grade 1 = very good Grade 6 = insufficient

The comparison of load and recovery pulse is a simple and quick possibi-

lity to check your body fitness. The fitness grade is an orientation value for

your recovery ability after a physical load. Before you press the recovery

pulse key and determine your fitness grade, you should exercise in your

load area for a longer period of time, that is at least 10 minutes. With re-

gular cardiovascular exercising, you will determine that your “fitness grade“

will improve.

Average value calculation

For the calculation of the average value of speed, pedal rotations and pulse,

all exercising intervals are taken into consideration until the “reset“ function

is activated or the “temperature“ display appears.

Notes for measuring the pulse

The pulse calculation begins if the heart in the display blinks with the tact

of your pulse.

With hand pulse (not with Racer and Crossbike)

After pressing the recovery key, quickly clasp again the hand pulse sen-

sors or else the measuring of the pulse will be interrupted.

Avoid disturbing impulses.

A low voltage caused by the contraction of the heart will be registered

through the hand sensors and evaluated by the electronics.

• Always clasp the contact surfaces with both hands.

• Avoid jerky clasping.

• Hold your hands quietly and avoid contractions and rubbing of the con-

tact surfaces.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the changes of the

transparency of your skin which are caused by your pulse. Before you put

the pulse sensors on your earlobe, rub it strongly 10 times to increase the

circulation.

Avoid disturbing impulses.

• Carefully attach the ear clip to your earlobe and look for a good point

for the measurement (the heart symbol blinks without interruption).

• Do not exercise directly with strong lights (e.g. neon light, halogen light,

spots, sunlight).

• Avoid in any case shaking or instability of the ear sensor including the

cable. Using a clamp, always attach the cable to your clothing or even

better to a headband.

With chest belt

Read the corresponding instructions.

Disturbances in the pulse display

Check the battery voltage of the electronics and the chest belt.

Disturbances with the exercise computer

Note the kilometer status. With unusual behavior with the exercise compu-

ter, take out the batteries, check the battery voltage and reinsert the batte-

ries. The stored full kilometers are lost when the batteries are changed.

10. Exercise instructions

For your own safety

■ Before beginning exercising, check with your doctor to make sure that

you are healthy enough to exercise with this device. The medical finding

should be the basis for the design of your exercise program. The wrong

or excessive exercising can damage your health.

This exercise machine was developed especially for the leisure athlete. It is

excellent for cardiovascular exercises.

The exercising is to be designed methodically according to the principles

of endurance exercises. In particular changes and adjustments in the car-

diovascular system are generated. This includes sinking the relaxation pulse

and the load pulse.

Thus for the heart there is more time for filling the heart chambers and the

circulation of the heart muscle (through heart coronary arteries). Further-

more, the intensity of breathing and the amount of air which can be inha-

led (vital capacity) increases. Further positive changes take place in the

metabolic system. In order to reach these positive changes, you have to

plan exercising according to certain guidelines.

On the intensity of exercise

The intensity with exercising with the exercise machine is regulated on one

hand through the pedal frequency and on the other hand through the pe-

daling resistance. The pedaling resistance determines the end of exercising

with the brake force adjustment on the steering column. You should always

make sure that you don’t overstrain yourself and avoid overloading your-

self in view of the intensity. The wrong or excessive exercising can lead to

health damages.

Therefore control while exercising based on your pulse frequency if you

have determined your exercise intensity correctly. A basic rule for the suit-

able pulse frequency is:

180 minus age

This means that e.g. a 50 year old person should determine their endu-

rance exercises with a pulse frequency of 130.

Exercise recommendations based on this calculation is considered to be

reasonable by numerous accredited sport physicians. Therefore you should

set the pedal frequency and the pedal resistance when exercising in such

a way that you reach your optimal pulse frequency according to the above

named rule.

These recommendations are not only valid for healthy persons and are not

valid for people with cardiovascular diseases!

On the load amount

The beginner only gradually increases the load amount of his exercises.

The first exercise units should be relatively short and in intervals.

On the part of sport medicine, the following load factors are observed as

fitness positive:

Beginners should not begin with an exercise unit of 30 – 60 minutes.

The beginner exercises can be conceived in the following manner in the first

4 weeks:

Frequency Duration

daily 10 min

2-3 times weekly 20-30 min

1-2 times weekly 30-60 min

For personally documenting your exercises, you can enter the reached exer-

cise values in the performance table.

Before and after each exercise unit, 5 minutes of gymnastics can serve for

warming up or cooling down. Between two exercise units there should be

an exercise free day if you prefer exercising 3 times a week for 20 – 30

minutes. Otherwise there is no reason to not exercise daily.

Motion sequence (Cross Training)

The motion sequence of Cross Training is already determined through the

elliptical rotation of the pedal surfaces and the suspension of the grip bar.

Still some points should be observed:

■ Always make sure the construction and state of the device is correct be-

fore exercising.

■ When getting on the device, one pedal surface must be in the lower, on

in the upper position. Grab the grip bar with both hands and first step

on the lower pedal surface. When getting off, first get off the upper pedal

surface.

■ Adjust the pedal surfaces on the optimal distance to the grip bar for you;

make sure in doing so that there is enough freedom of the legs to the

grip bar.

■ Exercise with the corresponding sports shoe and pay attention to the safe

condition of the pedal surfaces.

■ Do not exercise without holding on. Hold the grips between the movable

grip bars if you only want to exercise your lower body.

■ Make sure that you have an equal, round movement.

■ While exercising, vary between forward and backward movements of

the pedal surfaces in order to stress the leg and bottom muscles in diffe-

rent ways.

With regular exercising, you can increase your endurance, your energy

and thus your well being. The success of the exercises is optimized by a he-

alth-conscious lifestyle which is determined by a balanced, adequate diet.

Training frequency Extent of training session

3 times a week 2 minutes of training