Instrukcja obsługi Finnlo 3105 FOLD X

Finnlo Rower treningowy 3105 FOLD X

Przeczytaj poniżej 📖 instrukcję obsługi w języku polskim dla Finnlo 3105 FOLD X (24 stron) w kategorii Rower treningowy. Ta instrukcja była pomocna dla 27 osób i została oceniona przez 2 użytkowników na średnio 4.5 gwiazdek

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Strona 1/24

1. Sicherheitshinweise

2. Allgemeines

2.1 Verpackung

2.2 Entsorgung

3. Montage

3.1 Checkliste

3.2 Montageschritte

3.3 Zusammenklappen

3.4 Einstellen der Sitzposition

3.5 Transport des Fold-X

3.6 Höhen-Niveauausgleich

4. Pflege und Wartung

5. Computer (D)

5.1 Funktionstasten an den Handläufen/

Display

5.2 Fehlerdiagnose und Fehlersuche

6. Technische Details

6.1 Netzgerät

(im Lieferumfang enthalten)

7. Trainingsanleitung

7.1 Trainingshäufigkeit

7.2 Trainingsintensität

7.3 Pulsorientiertes Training

7.4 Trainings-Kontrolle

7.5 Trainingsdauer

8. Explosionszeichnung

9. Teileliste

10. Garantie

11. Service-Hotline &

Ersatzteilbestellformular

1. Safety instructions 02

2. General 03

2.1 Packaging 03

2.2 Disposal 03

3. Assembly 04

3.1 Check list 04

3.2 Assembly Steps 05

3.3 Folding the bike 09

3.4 How to adjust the saddle position 09

3.4 Moving of the Fold-X 11

3.5 Height adjustment 11

4. Care and Maintenance 11

5. Computer (UK) 11

5.1 Button on the handrail/display 11

5.2 Diagnostic and troubleshooting 13

6. Technical details 14

6.1 Adapter 14

7. Training manual 15

7.1 Training frequency 15

7.2 Training intensity 15

7.3 Heartrate orientated training 15

7.4 Training control 16

7.5 Trainings duration 16

8. Explosion drawing 19

9. Parts list 21

10. Warranty (Germany only) 22

11. - 23

Inhaltsverzeichnis Index Seite/Page

WICHTIG!

 Es handelt sich bei diesem Heimtrainer um ein drehzahl-

abhängiges Trainingsgerät der Klasse HC, nach

DIN EN 957-1/5.

 Max. Belastbarkeit 120 kg.

 Der Heimtrainer darf nur für seinen bestimmungsgemäßen

Zweck verwendet werden! Er ist nicht für the-

rapeutische Zwecke geeinget!

 Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und

möglicherweise gefährlich. Der Importeur kann nicht

für Schäden verantwortlich gemacht werden, die durch nicht

bestimungsgemäßen Gebrauch verursacht werden.

 Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch

nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche

Gefahrenquellen, die Verletzungen verursachen könnten,

wurden bestmöglich ausgeschlossen.

Um Verletzungen und/oder Unfälle zu vermeiden,

lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln:

1. Erlauben Sie Kindern nicht, mit dem Gerät oder in dessen

Nähe zu spielen.

2. Überprüfen Sie regelmäßig, ob alle Schrauben, Muttern,

Handgriffe und Pedale fest angezogen sind.

3. Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das

Gerät bis zur Instandsetzung nicht. Achten Sie auch auf

eventuelle Materialermüdungen.

4. Hohe Temperaturen, Feuchtigkeit und Wasserspritzer

sind zu vermeiden.

5. Vor Inbetriebnahme des Gerätes die Bedienungsanleitung

genau durchlesen.

6. Das Gerät braucht in jede Richtung genügend Freiraum

(mindestens 1,5m).

7. Stellen Sie das Gerät auf einen festen und

ebenen Untergrund.

8. Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw. nach den

Mahlzeiten.

9. Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness-Trainings immer

zuerst von einem Arzt untersuchen.

10. Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gewährleistet

werden, wenn Sie in regelmäßigen Abständen die

Verschleißteile überprüfen. Diese sind mit * in der Teileliste

gekennzeichnet.

11. Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte zu

verwenden.

12. Stehen Sie sich nicht auf das Gehäuse.

13. Tragen Sie keine lose Kleidung, sondern geeignete

Trainingskleidung wie z.B. einen Trainingsanzug.

14. Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfuß.

15. Achten Sie darauf, dass sich nicht Dritte in der Nähe des

Gerätes befinden, da weitere Personen durch die

beweglichen Teile verletzt werden könnten.

16. Das Trainingsgerät darf nicht in feuchten Räumen (Bad)

oder auf dem Balkon aufgestellt werden.

17. Bei Verwendung von Medikamenten fragen Sie bitte vor

Beginn Ihres Trainings Ihren Arzt.

18. Achten Sie darauf, dass keine Teile in den Bewegungs-

bereich stehen. Sie könnten sich verletzen!

IMPORTANT!

 The bike is produced according to DIN EN 957-1/5 class

HC.

 Max. user weight is 120 kg.

 The bike should be used only for its intended purpose. It

cannot be used for therapeutical use.

 Any other use of the item is prohibited and maybe

dangerous. The importeur cannot be held liable for

damage or injury caused by improper use of the

equipment.

 The Ergometer has been produced according to the latest

safety standards.

To prevent injury and / or accident, please read and

follow these simple rules:

1. Do not allow children to play on or near the equipment.

2. Regularly check that all screws, nuts, handles and pedals

are tightly secured.

3. Promptly replace all defective parts and do not use the

equipment until it is repaired. Watch for any material

fatigue.

4. Avoid high temperatures, moisture and splashing water.

5. Carefully read through the operating instructions before

starting the equipment.

6. The equipment requires sufficient free space in all

directions (at least 1.5 m).

7. Set up the equipment on a solid and flat surface.

8. Do not exersice immediately before or after meals.

9. Before starting any fitness training, let yourself examined

by a physician.

10. The safety level of the machine can be ensured only if you

regularly inspect parts subject to wear. These are

indicacated by an * in the parts list. Levers and other

adjusting mechanisms of the equipment must not obst

ruct the range of movement during training.

11. Training equipment must never be used as toys.

12. Do not step on the housing but only on the steps provi

ded for this purpose.

13. Do not wear loose clothing; wear suitable training

gear such as a training suit, for example.

14. Wear shoes and never exercise barefoot.

15. Make certain that other persons are not in the area of

the home trainer, because other persons may be injured

by the moving parts.

16. It is not allowed to place the item in rooms with high

humidity (bathroom) or on the balcony.

17. If you take medicine, please contact a doctor before you

start your exercise

18. Pay attention, that there are no parts in the moving area,

which can hurt you!

1. Sicherheitshinweise 1. Safety instructions

Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der

Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen der

DIN EN 957-1/5 Klasse HC. Die CE-Kennzeichnung bezieht

sich auf EG Richtlinie 2004/108/EG. Bei unsachgemäßem

Gebrauch dieses Gerätes (z. B. übermäßigem Training, falsche

Einstellungen, etc.) sind Gesundheitsschäden nicht auszuschlie-

ßen.

Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung

von Ihrem Arzt durchgeführt werden, um eventuelle vorhandene

Gesundheitsrisiken auszuschließen.

2.1 Verpackung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder

verwertbaren Materialien:

 Außenverpackung aus Pappe

 Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS)

 Folien und Beutel aus Polyäthylen (PE)

 Spannbänder aus Polypropylen (PP)

2.2 Entsorgung

Dieses Produkt darf am Ende seiner

Lebensdauer nicht über den normalen

Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern

muss an einem Sammelpunkt für das

Recycling von elektrischen und elektronischen

Geräten abgegeben werden. Die Werkstoffe

sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederver-

wertbar. Mit der Wiederverwendung, der

stofflichen Verwertung oder anderen Formen

der Verwertung von Altgeräten leisten Sie

einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt. Bitte

erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige

Entsorgungsstelle.

This training equipment is for use at home. The equipment

complies with the requirements of DIN EN 957-1/5 Class

HA. The CE marking refers to the EU Directive 2004/108/

EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is

not used as intended (for example, excessive training, incorrect

settings, etc.).

Before starting your training, you should have a complete phy-

sical examination by your physician, in order to rule out any

existing health risks.

2.1 Packaging

Environmentally compatible and recyclable materials:

 External packaging made of cardboard

 Molded parts made of foam CFS-free polystyrol (PS)

 Sheeting and bags made of polyethylene (PE)

 Wrapping straps made of polypropylene (PP)

2.2 Disposal

Please be sure to keep the packing for the

event of repairs/warranty matters. The

equipment should not be disposed of in the

household rubbish!

2. Allgemeines 2. General

Um den Zusammenbau des Heimtrainers für Sie so einfach

wie möglich zu gestalten, haben wir die wichtigsten Teile

bereits vormontiert. Bevor Sie das Gerät zusammenbauen,

sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgfältig lesen und

danach Schritt für Schritt, wie beschrieben, fortfahren.

Packungsinhalt

 Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der

Styroporform und legen Sie diese

nebeneinander auf den Boden.

 Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine

bodenschonende Unterlage, da ohne

montierte Standfüße Ihr Boden beschädigt/

verkratzt werden könnte.

Diese Unterlage sollte flach und nicht

zu dick sein, sodass der Rahmen einen

stabilen Stand hat.

 Achten Sie darauf, dass Sie während des

Zusammenbaus in jede Richtung hin

genügend Bewegungsfreiraum (mind. 1,5 m)

haben.

3.1 Checkliste

In order to make assembly of the bike as easy as possible for

you, we have preassembled the most important parts. Before

you assemble the equipment, please read these instructions

carefully and then continue step by step as described

Contents of packaging

 Unpack all individual parts and place them alongside

each other on the floor.

 Place the main frame on a pad protecting the floor,

because without its assembled base feet it can

damage / scratch your floor. The pad should be

flat and not too thick, so that the frame has a

stable stand.

 Make certain that you have adequate room for

movement (at least 1.5 m) on all sides during

assembly.

3.1 Check list

3. Aufbau 3. Assembly

Schritt / Step 3

Schritt / Step 4

3.3 Zusammenklappen /Folding the bike

3.4 Einstellen der Sitzposition

Sitzhöhe (vertikale Verstellung):

Stellen Sie das Sattelstützrohr in einer solchen Höhe ein, dass

beim Sitzen auf dem Gerät die Beine nicht ganz durchgestreckt

sind. Lösen sie dafür die Griffschraube, ziehen diese heraus

und schieben Sie das Sattelstützrohr rein oder raus. Die

Griffschraube muss in die gewünschte Position hörbar einra-

sten. Ziehen Sie die Griffschraube wieder fest.

Die Sattelstütze darf nur bis zur max. Markierung

herausgezogen werden!

3.4 How to adjust the saddle postion

Height of the saddle: Most important is the correct height of

the saddle. Please fix the saddle in such a height, that both legs

are not completely straight, if the feets are put on the pedals.

release the grip screw and pull it out. Move the seatpost in or

out. In the desired position, the gripscrew need to be fixed by an

click sound. tighten the gripscrew.

The saddle may only be pulled out to the max. posi-

tion as indicated

Zusammenklappen

1) Lösen Sie die Fixierung am Computer und klappen diesen

nach oben.

2) Ziehen Zie den Stift am Gelenk der Rückenlehne heraus und

klappen diese nach vorne.

3) Positionieren Sie einen Fuß vor dem vorderen Standfuß.

Ziehen Sie die Fixierung am Rahmen heraus. Heben Sie das

Fold-X an den Griffen am Sitz soweit an, bis die Fixierung wie-

der einrastet.

How to fold the bike

1) Release the fixation at the computer and fold the computer

upwards.

2) Pull out the pin and fold the backrest cushion downwards.

3) Put one foot in front of the front stabilizer. Pull out the pin

and move the Fold-X on the handle up, till the pin goes back in

the original position with an „click“.

3.5 Transport des Fold-X

Klappen Sie das Fold-X zusammen. Durch das vier Rollen-

transportsystem, kann Ihr Fold-X komfortabel an jede Position

gerollt werden.

3.5 Moving of the Fold-X

Fold the bike. Based on the new four rollersystem, the Fold-X can

be moved easily to any place.

3.6 Höhen-Niveauausgleich

Durch Drehen der Höhenverstellkappen am hinteren Standfuß

ist ein Bodenausgleich möglich. Ein Drehen gegen den

Uhrzeigersinn bewirkt ein Herausdrehen der Höhenverstellung.

Achten Sie darauf, dass sich noch genügend Gewindegänge in

der Fußkappe benden.

3.6 Height adjustment

Turning the height adjustment screws can solve the wobble

of the ergometer. Turn the screw anti-clockwise increases the

height. Please pay attention that there is enough thread left in

the foot cap.

Wartung

 Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner Wartung

 Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und den

festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen

 Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kunden-

service sofort aus. Das Gerät darf dann bis zur

Instandsetzung nicht verwendet werden.

Pflege

 Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes

Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel. Achten Sie darauf,

dass keine Flüssigkeit in den Computer gelangt.

 Bauteile (Lenker, Sattel), welche mit Schweiß in Kontakt

kommen, brauchen nur mit einem feuchten Tuch gerei-

nigt werden.

Maintenance

 In principle, the equipment does not require

maintenance.

 Regularly inspect all parts of the equipment and the

secure seating of all screws and connections.

 Promptly replace any defective parts through our

customer service. Until it is repaired, the equipment

must not be used.

Care

 When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh

cleaning agents. Ensure that no moisture penetrates

into the computer.

 Components (handlebar, saddle) that come into contact

with perspiration, need cleaning only with a damp cloth.

4. Pflege und Wartung 4. Care and Maintenance

5. Computer 5. Computer

5.1 Funktionstasten an den Handgriffen/Display

Vor dem Training: Verringern oder erhöhen der

Vorgabewerte.

Während des Trainings: Verringern oder erhö-

hen des Widerstandes.

5.1 Buttons on the handrail/Display

Before starting your exercise: Increase or decre-

ase of preset values

During exercise: Increase or decrease the resi-

stance.

Eingabewerte

Zeit:10-99min

KM:0,1-999,9

CAL: 0,1-999,9

Umdrehungen/Min (RPM) und Pulswerte können nicht

vorgegeben werden!

PULSE

Pulswertanzeige: Wertebereich von 40–199 Schlägen pro

Minute

Warnung: Systeme der

Herzfrequenzüberwachung können

ungenau sein. Übermäßiges Trainineren

kann zu ernsthaftem gesundheitlichen

Schaden oder zum Tod führen. Bei

Schwindel/Schwächegefühl sofort das

Training beenden!

Odometer: Beim Aktivieren des Computers werden alle bereits

zurückgelegten Kilometer angezeigt. Dieser Wert kann nicht

gelöscht werden.

Values:

Time:10-99min

KM:0,1-999,9

CAL: 0,1-999,9

RPM/min and heartrate values cannot be preset!.

PULSE

Shows the actual heartrate, range from 40-199bpm.

Warning: Systemes for heartrate

control maybe incorrect. Too much

exercise can cause injuries or death.

If you feel weak or dizziness stop the

exercise immediatly.

Odometer: If the computer will be activated, the dissplay is

showing the accumulated distance.Beim

MODE/RESET: Kurzes Drücken: Konstante Anzei-

ge von Distanz (KM) oder Kalorien (CAL) wenn

die Anzeige leuchtet oder im abwechelnd beide

Werte, wenn die Anzeige blinkt.

Langes Drücken: Löscht alle Daten

ENTER: Aktivieren der Vorgabewerte für Zeit,

Distanz (KM) und Kalorien (CAL). Es kann nur ein

Wert dieser drei vorgegeben werden. Wurden

bereits Vorgaben gemacht, dann werden diese

automatisch auf Null gesetzt.

MODE/RESET: Press once will activate a contini-

ous display of distance (KM) or Caloriees (CAL)

if the unit is lighting, if ashing it will switch

between both values.

Press long (more than 2s): Will delete all set

values.

ENTER: Pressing of Enter will activate the setting

of the values for Time, Distance (KM) and calo-

ries (CAL). You can set only one of them. If you

have set already obne value and set another

one, the rst value will be reset to zero.

6. Technische Details 6. Technical Details

6.1 Netzgerät (im Lieferumfang enthalten)

Schließen Sie das Kabel vom Netzgerät an der entsprechenden

Buchse am hinteren, unteren Ende des Gehäuses an.

Netzteil Speziﬁkation:

AC/AC Netzgerät

Input: 240 V

Output: 6V

 Verwenden Sie ausschließlich das im Lieferumfang

enthaltene Netzgerät! Sollten Sie ein Netzgerät eines

anderen Herstellers verwenden wollen, achten Sie

darauf, dass dieses bei Überbelastung automatisch

abschaltet, kurzschlussfest ist und elektronisch geregelt

wird. Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss

und Defekt des Computers führen.

 Zur vollständigen Netztrennung ist der Netzstecker aus

der Steckdose zu ziehen. Das Gerät deshalb nur an leicht

zugängliche Steckdosen anschließen.

6.1 Power Supply (included in the scope of delivery)

Connect the cable from the power supply to the respective

socked on the lower rear end of the housing.

Power Supply Speciﬁcation:

AC/AC adapter

Input: 240 V

Output: 6V

 Use only the power supply included in the scope of

delivery. If you use another manufacturer’s power sup-

ply please ensure that it automatically cuts-off in the

event of overload, is short-circuit protected and is elec-

tronically controlled.Non-compliance may result a short-

circuiting and damage to the computer.

 Disconnection of the power pack from the mains or of the

power pack plug from the equipment results in a return

to starting mode.

Anmerkung:

Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, können die indi-

viduellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone, Anaerobe Zone)

im Einzelfall von denen der Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm)

abweichen.

In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen

Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses

Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt

konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für das

Training zu prüfen.

7.4 Trainings-Kontrolle

Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls-

ten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich am individuel-

len Maximalpuls orientiert.

Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte

Freizeitsportler als auch für Profis. Je nach Trainingsziel

und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensität

des individuellen Maximalpulses trainiert (ausgedrückt in

Prozentpunkten).

Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen

Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine

Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des Maximalpulses.

Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.

Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten:

1. Vor dem Training = Ruhepuls

2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn=Trainings-/Belastungspuls

3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

 Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer

Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls-

Zone (ungefähr 70 %) oder darunter zu trainieren.

 Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren

Sie das Training schrittweise bis Sie das obere

Ende der Trainingspuls-Zone erreichen

(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu überfordern.

 Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand

immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben

Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein, damit Sie sich

genügend regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet

immer auch ein intelligentes Training, welches die

Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet.

Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch sich

Ihre Form verschlechtert.

 Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen

Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit

sollte im darauffolgenden Training immer eine regene

rative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen

(bis 75 % des Maximalpulses).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,

the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic

zone) may differ from those of the general public (target pulse

diagram).

In these cases, training must be configured according to indivi-

dual experience. If beginners are confronted with this phenome-

non, it is important that a physician be consulted before starting

training, in order to check health capacity for training.

7.4 Training control

Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-

rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-

dual maximum pulse.

This rule applies both to beginners, ambitious recreational

athletes and to pros. Depending on the goal of training and

performance status, training is done at a specific intensity of

individual maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-

ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse

rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the

following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse

2. 10 minutes after starting training = training / working pulse

3. One minute after training = recovery pulse

 During the first weeks, it is recommended that training

be done at a pulse rate at the lower limit of the training

pulse zone (approximately 70 %) or lower.

 During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise

until you reach the upper end of the training pulse zone

(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

 If you are in good training condition, disperse easier

units in the lower aerobic range here and there in the

training program. so that you regenerate sufficient-

ly. „Good“ training always means training intelligently,

which includes regeneration at the right time. Otherwise

overtraining results and your form degenerates.

 Every loading training unit in the upper pulse range of

individual performance should always be followed in

subsequent training by a regenerative training unit in the

lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere

Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die

„Trainingszone“ erreicht, d.h. der Organismus ist nun leis-

tungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition

erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1 - F6).

Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:

220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.

Herzfrequenz (100%).

Trainingspuls

Untergrenze: (220 - Alter) x 0,70

Obergrenze: (220 - Alter) x 0,85

7.5 Trainingsdauer

Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer

Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase

bestehen, um Verletzungen zu vermeiden.

Aufwärmen:

5 bis 10 Minuten auch langsames Einradeln.

Training:

15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes

Training mit o.g. Intensität

Abkühlen:

5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln, gefolgt von

Gymnastik oder Stretching, um die Muskulatur zu lockern.

Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl

fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung

auftreten.

Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des

Trainings:

 In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung

verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten

Zuckerstoff Glykogen.

 Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett

verbrannt.

 Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,

danach ist das Körperfett der hauptsächliche Energie-

lieferant.

When condition has improved, higher intensity of training is

required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;

that is, the organism is capable of higher performance. You will

recognize the result of improved condition in a higher fitness

score (F1 - F6).

Calculation of the training / working pulse:

220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum

heart rate (100 %).

Training pulse

Lower limit: (220 - age) x 0.70

Upper limit: (220 - age) x 0.85

7.5 Trainings duration

Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,

a training phase, and a cool-down phase in order to prevent

injuries.

Warm-up:

5 to 10 minutes slow cycling.

Training:

15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the

intensity mentioned above.

Cool-down:

5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or stret-

ching, in order to loosen up the muscles.

Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of

overexertion occur.

Alterations of metabolic activity during training:

 In the first 10 minutes of endurance performance our

bodies consume the sugars stored in our muscles.

Glycogen:

 After about 10 minutes fat is burned in addition.

 After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then

the body‘s fat is the main source of energy

Zielpuls-Diagramm / Target Pulse Diagram

(Herzfrequenz/Alter) / (Heart Rate / Age)

Herzfrequenz (Herzschlag/Min.) / Heart Rate (beats / min.)

Alter/ Age

= 220- Age

Max. heartrate *90%

Max. heartrate *70%

Suggested lower limit

Max. heartrate *85%

Suggested upper limit

8. Explosionszeichnung 1 / Explosiondrawing 1

Explosionszeichnung 2 / Explosiondrawing 2

Specyfikacje produktu

Marka:	Finnlo
Kategoria:	Rower treningowy
Model:	3105 FOLD X

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